2006/Jan/05

สวัสดีค่ะ

ปุ้ก กลับมาแล้วหลังจากหลงลืมไปก็มีคนๆหนึ่งส่งเมล์ไปขอบจงขอบใจ เล่นเอาเดี๊ยนงงไปพักใหญ่ ....ก็เลย อ๋อ...เคยเขียนบลอคนี่ฝ่า กลับมาครานี้ปุ้กโตแล้วนะจ้ะ อิอิ เป็นบัณฑิตใหม่หมาดๆ สดๆซิงๆ (((แหะๆ)) จากที่คุณคนนั้นได้ส่งเมล์มาทำให้ปุ้กมีแรงบันดาลใจหาคอนเซปท์ให้ตัวเองในการเขียนบลอคจะได้เป็นประโยชน์ต่อผู้อื่นไม่มากก็มาก(((ไม่มากก้น้อย))

เอาเรื่องใกล้ตัวล่ะกันนะจ้ะ

ว่าด้วย สุขภาพ...ปุ้กจะหาข้อมูลรวบรวมมาให้อ่านกันนะ

วันนี้เอาเรื่องอะไรดี...เอาเรื่องที่ปุ้กเพิ่งเป็นละกัน เหอๆๆ

แต่นแต๊น.....ท้องผูก(constipation)เรื่องง่ายๆที่ใกล้ตัวคุณ

อาการท้องผูก
คือ ถ่ายอุจจาระน้อยกว่า 3 ครั้ง/สัปดาห์ หรือ ต้องเบ่งถ่ายมาก อุจจาระแข็ง และรู้สึกถ่ายไม่หมด
สาเหตุของอาการท้องผูก

    1.ความผิดปกติในการเคลื่อนไหวของลำไส้เอง(bowel movement )
    2.การรับประทานอาหารที่มีกากใยน้อย.
    3.ความเครียดและ ความกังวล
    4.การอั้นอุจจารเป็นประจำทำให้ลำไส้ดูดน้ำจากอุจจาระ อุจจาระยิ่งแข็งขึ้นเรื่อยๆ เวลาขับถ่ายต้องใช้แรงเบ่งมาก เส้นเลือดรอบๆทวารหนักขยายตัวทำให้เกิดโรคริดซี่ ((ริดสีดวงทวารหนัก))
    5.ดื่มน้ำน้อยกว่า8แก้วต่อวัน
    6.เบาหวาน และ ต่อมไธรอยด์ทำงานน้อยกว่าปกติ การอุดตันของลำไส้ เช่น เนื้องอก, มีสิ่งแปลกปลอมในลำไส้,การตีบตันจากลำไส้ขาดเลือดไปเลี้ยง หรือมีการอักเสบของลำไส้
    การรักษา
    ขึ้นกับระยะเวลาที่เป็น, ความรุนแรงของอาการ, การควบคุมปัจจัยที่ส่งเสริมอาการท้องผูก
    ,อายุของผู้ป่วยและสาเหตุ

1. โดยทั่วไปอาจเริ่มต้นด้วยการเพิ่มการรับประทานอาหารที่มีกากใยเป็น 20-30 กรัมต่อวัน และอาจเพิ่มสูงถึง 40 กรัมต่อวัน ในผู้ป่วยเบาหวาน แต่จะไม่ได้ผลหากสาเหตุของท้องผูกเกิดจากการอุดตันของลำไส้

2.เลี่ยงอาหารที่ไม่มีกาก เช่น ครีม เนย เนื้อ มันทอด

3.ดื่มน้ำ น้ำผลไม้ และน้ำผักให้มาก น้ำจะทำให้อุจาระนุ่มและออกง่ายไม่ควรดื่มกาแฟ และแอลกอฮอล์เนื่องจากจะทำให้อุจาระแห้ง

4.ออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น โดยอาจจะใช้เดินวันละ 20-30นาที

5. เวลาเข้าห้องน้ำอย่ารีบเร่งจนเกินไป ให้เวลากับการขับถ่ายบ้าง

6. ใช้ยาระบายตามแพทย์สั่งและใช้เท่าที่จำเป็น ผู้ป่วยส่วนใหญ่ถ้าปฏิบัติตัวดีก็หายเองได้ โปรดปรึกษาแพทย์ในการเลือกใช้ยาระบาย

7. หากท่านใช้ยาประจำโปรดปรึกษาแพทย์เพราะยาบางชนิดอาจจะทำให้เกิดอาการท้องผูก เช่น แคลเซียม ยาลดกรด ยาแก้ปวดบางชนิด ยาขับปัสสาวะ

8.จัดท่านั่งถ่ายให้ถูกต้อง คือ กรณีที่เป็นส้วมชักโครก ควรโค้งตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย เพื่อให้มีแรงเบ่งมากขึ้น 


หมายเหตุ
ผัก ผลไม้ ที่มีกากใยมาก เช่น ผักใบเขียว คะน้า ผักโขม, กวางตุ้งมะละกอ, กล้วย,ส้ม, มะขาม ข้าวกล้องลูกพรุน(((อันนี้ดีมากๆๆๆๆ เพราะมีกากใย(fiber)มากๆๆๆ แนะนำๆเป็นต้น

เกร็ดเล็กเกร็ดน้อย

พรุนเป็นผลไม้ที่ให้ผลทางด้านโภชนบำบัด สำหรับคนที่มีปัญหาทางระบบขับถ่ายริดสีดวงทวาร และโรคระบบทางเดินอาหาร เช่น โรคลำไส้โป่งพองได้เป็นอย่างดี การรับประทานลูกพรุนนั้น ไม่ว่าจะรับประทานเป็นพรุนสด หรือพรุนสกัดเข้มข้นก็มีส่วนช่วย ให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติได้ ไม่แนะนำให้รับประทานพรุนแห้ง เนื่องจากในพรุนแห้ง จะมีส่วนผสมของน้ำตาลค่อนข้างมาก ซึ่งถ้าบริโภคมากอาจทำให้เกิดโรคอ้วนตามมาได้

ข้อดีของการรับประทานพรุน นอกจากจะช่วยในเรื่องระบบการขับถ่ายแล้ว ยังจะได้รับวิตามินและเกลือแร่ต่างๆ อีกหลายชนิด ซึ่งสามารถช่วยป้องกัน และแก้ไขอาการของโรคอื่น ๆ ได้ด้วย เช่น ช่วยลดโคเลสเตอรอล ช่วยลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ ช่วยขจัดสารพิษที่ตกค้างในลำไส้ ให้ออกจากร่างกายได้เร็วขึ้น ช่วยป้องกันโรคลำไส้ใหญ่อักเสบ และโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ นอกจากนี้พรุนยังมีธาตุเหล็ก ช่วยป้องกันภาวะโลหิตจางในคุณแม่หลังคลอดด้วย

แต่เมนูที่มีส่วนประกอบของปริมาณกากใยอาหารเพิ่มและอาจจะเสิร์ฟพร้อมด้วยน้ำผลไม้สัก 1 แก้วก็คงจะดีไม่น้อยนะคะ

ข้อมูลจาก www.thaiclinic.com, www.elib-online.com/doctors

www.thailabonline.com, www.geocities.com/vichiena/constipation.html

ห๊าวววว ง่วงแล้วสิ ทำงานตั้งกะมะคืนยังไม่นอนเลย ขอตัวไปนอนก่อนนะจ๊า เจอกันครั้งหน้า บ๊ายบาย...

2006/Jan/05

สวัสดีค่ะ

ปุ้ก กลับมาแล้วหลังจากหลงลืมไปก็มีคนๆหนึ่งส่งเมล์ไปขอบจงขอบใจ เล่นเอาเดี๊ยนงงไปพักใหญ่ ....ก็เลย อ๋อ...เคยเขียนบลอคนี่ฝ่า กลับมาครานี้ปุ้กโตแล้วนะจ้ะ อิอิ เป็นบัณฑิตใหม่หมาดๆ สดๆซิงๆ (((แหะๆ)) จากที่คุณคนนั้นได้ส่งเมล์มาทำให้ปุ้กมีแรงบันดาลใจหาคอนเซปท์ให้ตัวเองในการเขียนบลอคจะได้เป็นประโยชน์ต่อผู้อื่นไม่มากก็มาก(((ไม่มากก้น้อย))

เอาเรื่องใกล้ตัวล่ะกันนะจ้ะ

ว่าด้วย สุขภาพ...ปุ้กจะหาข้อมูลรวบรวมมาให้อ่านกันนะ

วันนี้เอาเรื่องอะไรดี...เอาเรื่องที่ปุ้กเพิ่งเป็นละกัน เหอๆๆ

แต่นแต๊น.....ท้องผูก(constipation)เรื่องง่ายๆที่ใกล้ตัวคุณ

อาการท้องผูก
คือ ถ่ายอุจจาระน้อยกว่า 3 ครั้ง/สัปดาห์ หรือ ต้องเบ่งถ่ายมาก อุจจาระแข็ง และรู้สึกถ่ายไม่หมด
สาเหตุของอาการท้องผูก

    1.ความผิดปกติในการเคลื่อนไหวของลำไส้เอง(bowel movement )
    2.การรับประทานอาหารที่มีกากใยน้อย.
    3.ความเครียดและ ความกังวล
    4.การอั้นอุจจารเป็นประจำทำให้ลำไส้ดูดน้ำจากอุจจาระ อุจจาระยิ่งแข็งขึ้นเรื่อยๆ เวลาขับถ่ายต้องใช้แรงเบ่งมาก เส้นเลือดรอบๆทวารหนักขยายตัวทำให้เกิดโรคริดซี่ ((ริดสีดวงทวารหนัก))
    5.ดื่มน้ำน้อยกว่า8แก้วต่อวัน
    6.เบาหวาน และ ต่อมไธรอยด์ทำงานน้อยกว่าปกติ การอุดตันของลำไส้ เช่น เนื้องอก, มีสิ่งแปลกปลอมในลำไส้,การตีบตันจากลำไส้ขาดเลือดไปเลี้ยง หรือมีการอักเสบของลำไส้
    การรักษา
    ขึ้นกับระยะเวลาที่เป็น, ความรุนแรงของอาการ, การควบคุมปัจจัยที่ส่งเสริมอาการท้องผูก
    ,อายุของผู้ป่วยและสาเหตุ

1. โดยทั่วไปอาจเริ่มต้นด้วยการเพิ่มการรับประทานอาหารที่มีกากใยเป็น 20-30 กรัมต่อวัน และอาจเพิ่มสูงถึง 40 กรัมต่อวัน ในผู้ป่วยเบาหวาน แต่จะไม่ได้ผลหากสาเหตุของท้องผูกเกิดจากการอุดตันของลำไส้

2.เลี่ยงอาหารที่ไม่มีกาก เช่น ครีม เนย เนื้อ มันทอด

3.ดื่มน้ำ น้ำผลไม้ และน้ำผักให้มาก น้ำจะทำให้อุจาระนุ่มและออกง่ายไม่ควรดื่มกาแฟ และแอลกอฮอล์เนื่องจากจะทำให้อุจาระแห้ง

4.ออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น โดยอาจจะใช้เดินวันละ 20-30นาที

5. เวลาเข้าห้องน้ำอย่ารีบเร่งจนเกินไป ให้เวลากับการขับถ่ายบ้าง

6. ใช้ยาระบายตามแพทย์สั่งและใช้เท่าที่จำเป็น ผู้ป่วยส่วนใหญ่ถ้าปฏิบัติตัวดีก็หายเองได้ โปรดปรึกษาแพทย์ในการเลือกใช้ยาระบาย

7. หากท่านใช้ยาประจำโปรดปรึกษาแพทย์เพราะยาบางชนิดอาจจะทำให้เกิดอาการท้องผูก เช่น แคลเซียม ยาลดกรด ยาแก้ปวดบางชนิด ยาขับปัสสาวะ

8.จัดท่านั่งถ่ายให้ถูกต้อง คือ กรณีที่เป็นส้วมชักโครก ควรโค้งตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย เพื่อให้มีแรงเบ่งมากขึ้น 


หมายเหตุ
ผัก ผลไม้ ที่มีกากใยมาก เช่น ผักใบเขียว คะน้า ผักโขม, กวางตุ้งมะละกอ, กล้วย,ส้ม, มะขาม ข้าวกล้องลูกพรุน(((อันนี้ดีมากๆๆๆๆ เพราะมีกากใย(fiber)มากๆๆๆ แนะนำๆเป็นต้น

เกร็ดเล็กเกร็ดน้อย

พรุนเป็นผลไม้ที่ให้ผลทางด้านโภชนบำบัด สำหรับคนที่มีปัญหาทางระบบขับถ่ายริดสีดวงทวาร และโรคระบบทางเดินอาหาร เช่น โรคลำไส้โป่งพองได้เป็นอย่างดี การรับประทานลูกพรุนนั้น ไม่ว่าจะรับประทานเป็นพรุนสด หรือพรุนสกัดเข้มข้นก็มีส่วนช่วย ให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติได้ ไม่แนะนำให้รับประทานพรุนแห้ง เนื่องจากในพรุนแห้ง จะมีส่วนผสมของน้ำตาลค่อนข้างมาก ซึ่งถ้าบริโภคมากอาจทำให้เกิดโรคอ้วนตามมาได้

ข้อดีของการรับประทานพรุน นอกจากจะช่วยในเรื่องระบบการขับถ่ายแล้ว ยังจะได้รับวิตามินและเกลือแร่ต่างๆ อีกหลายชนิด ซึ่งสามารถช่วยป้องกัน และแก้ไขอาการของโรคอื่น ๆ ได้ด้วย เช่น ช่วยลดโคเลสเตอรอล ช่วยลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ ช่วยขจัดสารพิษที่ตกค้างในลำไส้ ให้ออกจากร่างกายได้เร็วขึ้น ช่วยป้องกันโรคลำไส้ใหญ่อักเสบ และโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ นอกจากนี้พรุนยังมีธาตุเหล็ก ช่วยป้องกันภาวะโลหิตจางในคุณแม่หลังคลอดด้วย

แต่เมนูที่มีส่วนประกอบของปริมาณกากใยอาหารเพิ่มและอาจจะเสิร์ฟพร้อมด้วยน้ำผลไม้สัก 1 แก้วก็คงจะดีไม่น้อยนะคะ

ข้อมูลจาก www.thaiclinic.com, www.elib-online.com/doctors

www.thailabonline.com, www.geocities.com/vichiena/constipation.html

ห๊าวววว ง่วงแล้วสิ ทำงานตั้งกะมะคืนยังไม่นอนเลย ขอตัวไปนอนก่อนนะจ๊า เจอกันครั้งหน้า บ๊ายบาย...

2004/Jul/12

วันนี้มีเรื่องเล่าเยอะแยะเลย เอาทีละเรื่องละกันนะจ้ะ

1.  มด HBD July  1  ที่ผ่านมาก็ไปโคราชมา แหม วันเกิดเพื่อนสนิ๊ทททททททั้งที

 ก็ไปแบบเซอร์ไพรซ์ คือโทรไปบอกว่าไม่ไปนะ  แต่อีก 30 ชั่วโมงต่อมาก็เจอะกาน

อึ้งกิมกี่เลย โฮะๆๆๆ แล้วก็ไป Speed 2 กัน สนุกๆ...

2. July 2, วันนี้ไม่ใช่วันเกิดใคร อุอุ แต่ไปหาเพื่อนอีกจังหวัดนึง  ฝนตกน๊า หนักด้วย

ขอประจานรถทัวร์หน่อยเถอะ รถป. 2 กรุงเทพ-ร้อยเอ็ด-ดอนตาล โค-ตรห่วยเลยอ่ะค่ะ

รถป.2 แอร์ไม่เย็น  เบาะเสริมร่องกลางเต็มเอี้ยดดด  ไม่พอค่ะ ไม่พอ ไม่พอ ฮึ่มๆๆๆ

 ยังมาหลอกอิฉัน ซื้อตั๋วอีก  เดี๊ยนสงสัยติดคำว่า...หน้าโง่....หราเต็มหน้าเค้าก็เลย

มาหลอกขายตั๋วให้แพงก่าขามาอีกอ่ะให้  ครั้นมาดูรถ คนแน่นมั่กๆๆๆ  ก็เลยเอาฟร้า

 เสียดายเงินอ่ะ ซื้อไปแล้วอดทนๆ ((ด้วยความงก  อุอุ))....

คิดดูค่ะท่านผู้อ่านทุกท่าน  คนแน่นมั่กๆประมาณ 60 คนน่าจะเกิน.แอร์ไม่เย็น

แถวเด็กยังอ้วกบนรถอีก อากาศไม่ระบาย  ยังไม่พอค่ะ ยังไม่พอ...

 เหม็นยิ่งก่าน้านอี๊กกกก  เด็กเจ้ากรรมคนเดิม ~~~อึ~~~  บนรถ โอ้วววแม่เจ้า....

อยากจะเป็นลม จะได้ไม่ต้องทนกลิ่นแบบเนี๊ยยยย   ดมยาดมแล้วดมอีก ยังไม่พอ

ไม่รู้ใครที่ไหนเล่นเกมส์ เสียงดัง โอ้ยยยยย จะบร้าตราย แทบแย่ก่าจะถึงที่ลง

....แต่ก็ดีอยู่อย่าง มีเจ๊นั่งข้างหน้าแก เม้าท์ เรื่องซะมีให้ฟัง มันส์ปากไปเรย 

สนุกดี เบี่ยงเบนความสนใจ หุหุห..น้องคนนั่งหลังเราก็เล่าเรื่องแฟนให้ฟัง

โอ้วว อย่างงั้นอย่างงี้มีรูปอ้างอิงเป็นบรรณานุกรมอีก  .......

(((ทำไมต้องเล่าละเอียดขนาดน้านนน  อิจฉาเฟร้ยยย...อย่าให้ช้านมีบ้างละก๊านนน )))

3. มีเรื่องปรึกษา...กำลังดูใจกันอยู่กะเพื่อนคนหนึ่ง..ยังไม่ยอมรับว่าเป็นแฟน

 เพราะปุ้กรู้สึกเฉยๆอ่ะ ไม่ตื่นเต้น ไม่สวีทวีดวิ้ว  ไม่รู้สึกอะไรเลย  ตื่นเต้นบางเวลา 

 แต่จะกังวลมากกว่า  คือเป็นเพื่อนกันมานาน อยู่ดีๆจะมา ..เออมาเป็นแฟนกัน

 ก็ไม่ตื่นเต้นอ่ะ  แต่รู้สึกว่าเค้าอบอุ่นไง  ก็เลยเหอๆๆ...กลุ้มใจอ่ะ ไม่รู้จะทำไง

จะปล่อยไปก็เสียดาย เค้าดีอ่ะ จะคบต่อก็กลัว((เริ่มรู้ตัวว่ากลัวแฮะ))....

กลัวอะไรน่ะหรอ  กลัวจะรักเค้าไม่ได้  กลัวเจ็บใจอกหักครั้งที่แล้วก็ยังไม่หายดีเลย

 ฮือๆๆๆ...กลัวเค้าจะไม่รักเรา ว้า....สรุปๆก็คือ ยังไม่เปิดใจให้ใครนั่นเอง 

แต่บางครั้งก็เหงาๆ อยากมีคนให้คิดถึง  อืมนั่นแหละ เพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ ป้าๆ

 ที่ผ่านประสบกาม เอ๊ย ประสบการณ์ตรงนี้มาแล้วแนะนำหน่อยจิคะ น๊า นะ ๆๆๆ...

สับสนง่ะ.....วันนี้แค่นี้ก่อนนะ เด๋วงานไม่เสร็จ พรุ่งนี้จเล่าต่อ ช่วงนี้ชีวิตวุ่นวาย

สับสน สนุกๆพิกล

ปล...

ใครเป็นหมอดูมั่งง่ะ  เมื่อคืนฝันว่าช้างตกมันจะวิ่งมาทำลายคนในหมู่บ้านเรา

 เราวิ่งลัดไปทางฟาร์มหมูหนีมาได้ ช้างก็เลยโดนฆ่าตาย ทำนายฝันให้ทีค่ะ..

กลัว(อีกแล้ว) กลัวว่าไปบนไรไว้แล้วไม่ได้ไปแก้บน แต่คิดแล้วไม่ได้บนที่ไหนนี่น๊า..